При выполнении упражнения жим лежа важно не только правильно выбрать вес и угол наклона скамьи, но и контролировать свое дыхание. Неправильная техника дыхания может привести к снижению эффективности тренировки, увеличению усталости и даже к травмам.
Первое правило при жиме лежа – дышать глубоко и свободно. Но как это сделать правильно? Необходимо выдохнуть воздух на части пути подъема грифа, например, на половине или на двух третях. Выдыхать воздух нужно ртом, делая это медленно и контролируя скорость выдоха. Это позволит вам контролировать фиксацию корпуса на окончательной точке амплитуды упражнения. Во время опускания грифа на грудь нужно вдохнуть немного воздуха, чтобы сохранить непрерывное движение и более плавно выполнить подъем.
Для того, чтобы правильно дышать при выполнении упражнения жим лежа, необходимо не только контролировать процесс вдоха-выдоха, но и синхронизоваться с подъемом и опусканием грифа. В начале упражнения нужно дышать свободно и глубоко, чтобы организм быстро насытился кислородом. На момент подъема грифа необходимо сделать выдох, это позволит атлету лучше сконцентрироваться на работе грудных мышц и обеспечит более легкий и гладкий подъем. По же мере опускания грифа, нужно делать вдох, тогда у атлета будет достаточная запасенная энергия для опускания грифа без дополнительного напряжения мышц.
Таким образом, правильно подобранный ритм дыхания при выполнении жима лежа поможет контролировать движения и предотвратить возможные травмы. Помните, для успешной тренировки необходимо не только быстро и много тренироваться, но и делать это правильно и безопасно.