Хотите иметь не только большие бицепсы и кубики на прессе, но и сильную спину, которая выглядит как у настоящего качка? Тогда вам нужно знать правильные упражнения и схему тренировки.
Прежде всего, стоит отметить, что спина состоит из нескольких групп мышц: больших и малых мышц спины, мышц поясничного отдела, трапециевидной мышцы и ромбовидных мышц. Для комплексного качественного подхода тренировки каждой группы нужны свои упражнения.
Для мышц большой группы спины хорошим выбором будут тяга верхнего блока и жим штанги на наклонной скамье. Великолепным дополнением к этому будут наработка мышц малой группы через подтягивания в висе на перекладине и различные вариации гиперэкстензии.
Ромбовидные мышцы лучше всего тренировать с помощью жима гантелей на воротник на наклонной скамье и тренажера Смита для тяги к груди.
Для растяжки трапециевидной мышцы помогут различные вариации шрагов с гантелями, а жим гантелей лёжа на наклонной скамье зайдет для мышц поясничного отдела.
Помните, что важна не только выбранная программа тренировки, но и её регулярность. Рекомендуется проводить тренировку спины не менее двух раз в неделю, не забывая про разнообразие упражнений и умеренную интенсивность.
Составьте свою программу тренировки спины, используя эти рекомендации, и вы гарантировано заметите результат через несколько месяцев!