В статье рассматривается техника правильного формирования долго держать, которая поможет достичь желаемой формы и сохранить ее на длительный период времени.
Статья:
Многие из нас мечтают о красивой и подтянутой фигуре. Для достижения такой цели необходимо правильно и регулярно заниматься физическими упражнениями. Одним из самых популярных тренировочных методов является долго держать (англ. plank).
Долго держать – это упражнение на пресс, которое позволяет с течением времени укреплять мышцы груди, спины, рук, ног и ягодиц. Кроме того, оно замечательно подходит для тренировки баланса и увеличения выносливости.
Для того чтобы грамотно формировать долго держать, нужно следовать нескольким простым правилам:
1. Разогревайтесь перед тем, как начинать заниматься. Здесь подойдут обычные упражнения на растяжку.
2. Не забывайте о правильном положении тела. Оно должно быть прямым, линия от головы до пят. Не опускайте лишний раз голову, не задирайте ягодицы вверх. Также помните, что между руками и плечами должен быть прямой угол.
3. Начинайте с малого. Не пытайтесь сразу держаться в планке 10 минут. Лучше начать с 30 секунд и постепенно увеличивать время удержания.
4. Не забывайте дышать. Держите руки на расстоянии плеч, а ладони касаются земли. Во время выполнения действия дышите равномерно и глубоко.
5. Постоянно меняйте упражнения для разнообразия. Вы можете менять угол наклона, держаться на одной руке или сокращать или увеличивать расстояние между ними.
Соблюдая эти правила, вы сможете правильно сформировать долго держать и получить оптимальный результат. Не забывайте, что наряду с регулярными тренировками необходимо правильно питаться и общаться в полезной обстановке. Все вместе даст то, что вы ожидаете.