Рассмотрим несколько упражнений, которые помогут вам качать пресс дома, без необходимости посещения тренажерного зала.
Статья:
Красивая упругая талия, является мечтой каждой женщины и целью многих мужчин. Кроме того, сильные мышцы пресса — это очень важный аспект не только в эстетическом плане, но и при выполнении ежедневных действий, таких как сгибание и разгибание тела, повороты и поднятия. Если вы хотите качать мышцы пресса дома, без необходимости посещения спортивного зала, ниже рассмотрены 5 упражнений, которые помогут вам достичь желаемого результата.
1. Планки. Самое популярное и распространенное упражнение для качания пресса. Выполнять планку можно в разных вариациях: на локтях, на вытянутых руках, на одной руке и т.д. Важно помнить, что во время выполнения планки, спина должна быть прямой, а наружная кончик носа должна находится чуть выше пола.
2. Наклоны тела. Стоя на прямой, руки на поясе, выполнить наклоны тела вправо-влево. Упражнение хорошо тренирует боковые мышцы пресса, которые также являются важными составляющими красивой фигуры.
3. Скручивания в лежачем положении. Лежа на полу, согнув ноги в коленях, положить руки за голову и выполнить скручивания. Во время выполнения упражнения не нужно опускать голову до пола, а локти нужно приподнимать до коленей.
4. Велосипед. Упражнение оказывает комплексное воздействие на мышцы пресса, бедер, ягодиц и боковых мышц. Как и в предыдущем упражнении, лежа на полу, нужно положить руки за голову, поднять ноги и выполнить движения велосипедных педалей.
5. Подъем верхней части тела. Лежа на полу, согнуть ноги в коленях, положить руки в замок за головой и поднять верхнюю часть тела.
Кроме упражнений, которые описаны выше, важным моментом является регулярность выполнения комплекса упражнений и правильное питание. Сильные мышцы пресса — это не только результат хорошей физической формы, но и следствие правильного образа жизни и здорового питания. Помните, при выполнении упражнений, нельзя забывать про свойства своего организма и необходимость соответствующей разминки перед делом.