В данной статье рассмотрим, как необходимо правильно завершать диету, чтобы избежать «йо-йо» эффекта и сохранить достигнутые результаты. Рассмотрим наиболее эффективные действия, которые нужно предпринять, чтобы не восстанавливать потерянные килограммы.
Современный мир учит нас ставить ногу на газ и двигаться вперед, бросаться в различные интересные проекты и, конечно же, оставаться в отличной физической форме. К сожалению, не все методы достижения красивой фигуры окажутся равноэффективными и не вызовут негативных последствий.
Значительная часть людей, которые начинают диету, случайно наступают на ловушку «йо-йо-эффекта». Это явление описывает ситуацию, когда после быстрой потери веса человек вновь прибавляет его с обленившимся организмом во главе с метаболизмом. Чтобы избежать «йо-йо-эффекта», важно правильно завершить диету.
Необходимо проанализировать приверженность своей диеты и выработать стратегию выхода из нее. В случае, если вы сократили калорийный прием, нужно постепенно вернуть к нормальному содержанию. Если вы избегали определенных продуктов, постепенно возвращайте их в рацион.
Вы можете снять укладку, которую держали в течение диеты, сконцентрировавшись на следующих нескольких советах:
1. Обратитесь к профессиональному консультанту
Своеобразное логическое продолжение для тех, кто проводил диету с психологической поддержкой — связаться с консультантом по поводу завершения диеты. Он поможет составить индивидуальную программу по возвращению к сбалансированному питанию и здоровым привычкам.
2. Постепенное увеличение калорий
Увеличивайте за счет выпечки, сыра и иных качественных продуктов, которыми вы отдавали предпочтение до начала диеты, а далее постепенно увеличивайте калорийность рациона за счет введения новых продуктов.
3. Помните об обезвоживании и проблемах с пищеварением
Все успехи и достижения могут быть утеряны из-за сверхколичества углеводов, которые вы будете употреблять вновь, сладкого или кислого. Поэтому обратите внимание на ухаживание за желудком и иногда немного воспользуйтесь увлажнителем воздуха в помещении — это поможет избежать болезненных ощущений.
4. Продолжайте дисциплину
Настоящие дисциплинированные люди могут продолжать соблюдать часть пунктов диеты, которые нравились им. Оставьте в рационе продукты, которые вы полюбили в процессе диеты.
Учитесь понимать свою психику и внимать сигналам вашего тела. Не забывайте, что если немного сходить с заранее заложенного пути, это не будет означать провал своих достижений. Скорее, это сигнал о том, что вы должны немного отстраниться и обрести баланс в своей жизни.