В данной статье вы узнаете, как правильно составить список упражнений для бодибилдинга, от выбора упражнений до их количества и интенсивности. Мы прошлись по основным этапам составления списка упражнений и дали практические рекомендации для успешного тренировочного процесса.
Бодибилдинг является одним из древнейших видов спорта, который развивается даже на сегодняшний день. Бодибилдинг отличается от других видов спорта тем, что требует большой упор на силу, грубую мощь и мощное выражение тела. Каждый, кто занимается бодибилдингом, хочет получить мускулистое тело, но это требует особой подготовки.
Шаг за шагом, мы прошлись по этапам составления списка упражнений.
Шаг 1: Определите вашу цель.
Перед тем, как составить список упражнений, нужно понимать, какая цель действительно стоит перед вами. Если ваша цель – увеличение мышечной массы, то нужны упражнения на массу мышц. Если ваша цель — увеличение силы, то некоторые упражнения должны быть уместны в списке. Определите вашу цель, и будьте уверены, что ваш список соответствует цели.
Шаг 2: Исследуйте упражнения.
Когда вы знаете, какая цель перед вами стоит, нужно исследовать список упражнений. Как правило, тренеры рекомендуют использовать следующие упражнения при создании списка:
— Различные виды приседаний, чтобы развить мышцы ног и ягодиц.
— Различные виды жима, чтобы развить грудные мышцы, бицепс, трицепс и плечи.
— Различные виды пул-апов, чтобы развить мышцы спины.
— Различные виды жима ногами, чтобы развить мощность ног.
Конечно, эти упражнения – стандарт. У вас будут свои, особенные упражнения, которые нужно тоже учитывать в вашем списке.
Шаг 3: Регулируйте интенсивность и количество повторений для каждого упражнения.
Изменение количества повторений влияет на то, каким образом мышцы развиваются. Высококачественные упражнения требуют более высокой интенсивности и меньшего объема. Простые упражнения требуют меньшей интенсивности и большего объема.
Шаг 4: Контролируйте период перерывов между упражнениями.
Количество перерывов между упражнениями – это ключ к успеху. Больше перерывов для сложных упражнений; меньше перерывов для закалки, что эффективно для развития силы.
Шаг 5: Изменяйте список в зависимости от ваших показателей.
Как правило, список упражнений представлен в тренерском плане. Но после каждой тренировки будет крайне полезно проанализировать, какие упражнения были наиболее успешными, а какие – меньше эффективными. Отрегулировав свой прошлый список, вы сможете настроить новый список упражнений и достичь желаемой цели.
Таким образом, эти 5 основных шагов для создания списка упражнений будут полезны каждому, кто хочет освоить бодибилдинг. И помните, только правильно составленный и регулярно используемый список упражнений поможет достичь желаемого результата.